HT trening

[...] jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 8. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na [...]

[...] 3x12 30kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 260kg + 1x25 200kg 8. HT smith jednonóż 4x10 30kg + 1x20 25kg 9. Przywodzenie 4x12 77,5kg + 1x20 60kg + aero 20 min Kozacki trening ;-) Ten zestaw dużo lepiej wszedł niż poprzedni. I siady na prawdę fajnie, gdzie miałem obawy. Ciężar oczywiście nie duży jeszcze, ale zrobione ze sporym zapasem. [...]

[...] aero 20 min Trening na wkvrwieniu, więc udany %-) Nie no, muszę zastanowić się nad pewnymi sprawami, bo tak to od jakiegoś czasu wszystko z dupy, myśli wszędzie tylko nie na treningu. Choć akurat dzisiaj wyszło spoko. W siadach dodane 5kg, poszło lekko wszystkie serie. Na suwnicy mniej kg, ale dodałem gumę. Kondizu ostatnio mnie zainspirował :-D [...]

[...] + 2s bo 10x150 / 10x150 / 14x135 / 17x120 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 85kg + aero 20 min Kolejny na prawdę świetny trening ;-) W siadach celowo zostawiłem lekki zapas, bo czułem trochę kręgosłup po wczorajszych wiosłowaniach, i nie chciałem go mocno przeciążyć. Zarówno zwykłe siady, jak i [...]

[...] Dupa ciężko, do tej pory była robiona po samych czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: [...]

[...] bo -------------------------------------------------------------------- 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 82,5kg Oj mega zajazd dzisiaj. To już raczej ostatni ten trening, więc dorzuciłem w siadach 10kg %-) Poszło prawie że na 12, no jednak odcięło prąd już na koniec %-) I tak jestem bardzo zadowolony z wyniku. Dalej w odpychaniu nie [...]

[...] 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy tak bardzo przyzwyczaiłem się do treningów po mecie inj i insie, że teraz bez niczego są one takie z [...]

[...] Choć to dalej tylko 1,4kg na plus %-) No ale 150g ww pre i 220g post weszło lekko, zobaczymy jak dalej gdzie już tylko złożone będą, ale jestem dobrej myśli ;-) Sam trening świetny, na pewno jeden z lepszych w ostatnim czasie. Na lekkim wkvrwie, lubię tak ćwiczyć %-) W siadach dodane po 5kg, i poszło chyba lzej niż ostatnio. W hackach [...]

[...] jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 8. HT jednonóż smith 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x Nogi jak zaczarowane, co trening to miazga ;-) Jak wczoraj pompy brak, tak dzisiaj myślałem że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło dużo łatwiej niż [...]

[...] i na prawdę lekko poszło. Ale po drugich siadach już powoli miałem dość. Zaczynając dwójki zacząłem czuć osłabienie, no ale na szczęście dzisiaj teoretycznie ten lżejszy ich trening, więc powoli dobiłem do końca. No ale na hipach już miałem dość, serio chciałem kończyć. Na dodatek skończył mi się szejk, musiałem dopijać zwykłą wodę %-) Po [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x155 / 8x155 / 8x155 2. SQ smith 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x355 / 10x355 / 10x355 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x240 / 10x240 / 9x240 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x33 / 12x33 / 12x33 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x73 / 15x73 / 15x73 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 [...]

[...] na rzymskiej jednonóż 3x max 11x / 10x / 10x Jezu jaka miazga dzisiaj! Nie wiem skąd tyle sił, czy to zmiana pogody, czy podświadomość że to już przedostatni normalny trening nóg, ale wszystko po prostu latało dzisiaj :-D Ostatnio w 3 serii siadów już ledwo poszło, dzisiaj +5kg i wszystkie serie na totalnym luzie. 160tką też bym zrobił. Na [...]

[...] suwnica 3x12 2. Odpychanie siedząc 3x12 3. Prostowanie jednonóż 4x15 4. Uginanie leżąc 4x12 5. MCNPN z hantlami 3x15 6. HT na maszynie 4x12 7. Ławka rzymska 3x15 Ostatni trening nóg, już znacznie lżejszy. Choć i tak zajechał nieźle, może nie tyle fizycznie, co typowo mięśniowo. W każdym ćwiczeniu 3s faza negatywna, ale i wszędzie zostawiałem [...]

[...] 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. [...]

Dzisiaj nogi, ale tu nie ma sensu dawać normalnej wypiski. Trening ogólnie lepszy niż się spodziewałem, i bardziej chyba przeszkadzała ta prawa pachwina, niż niedowład w lewej :-D Zacząłem od wyprostów i uginania, ale już tu czułem że dobrze to idzie. Po 5 seriach spróbowałem odpychania. Jako tsko, jednak tu zgięcie w biodrze już było większe, i [...]

[...] - siłowo spoko, ale ogólnie słabo, bez chęci i motywacji. Ostatniego ćwiczenia już nie chciało mi się po prostu robić. Mimo wszystko pompa na nogach dobra jak zawsze, w przeciwieństwie do poprzednich treningów. Gonię Dawida z dwójką, jeszcze troszkę %-) %-) https://zapodaj.net/images/6d3949b735c66.jpg https://zapodaj.net/images/c5e965d137e0b.jpg

[...] czwórki przeorane konkretnie, one zawsze wchodzą dobrze, nieważne jaki okres :-D W siadach dość spory zapas, ale suwnica dała popalić, nie sądziłem że guma aż tyle kg doda. Potem odpychanie lżej, i prostowanie też praktycznie na styk :-D Na prawde fajny trening ;-) Waga już ponad 1,5kg w dół :-D https://zapodaj.net/images/43b1b33cca955.jpg

[...] 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 6a. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 6b. Przywodzenie 4x15 80kg No i dzisiaj czwórki, więc to musiał być dobry trening ;-) Poprzedni zestaw był przyjemniejszy, ale pompa dzisiaj to masakra :-D Mega weszły mi siady, po tym ćwiczeniu już nogi mega czułem. Potem łączone tylko je dobiły, [...]

[...] 4x15 80kg 80kg No i w końcu siadło konkretnie, choć w ogóle się nie zapowiadało. Z rana strasznie ospały byłem, z niechęcią szedłem na siłownię. Jeszcze jak miałem zaczynać trening, to zagadałem się z koleżanką, kilka lat starsza i kilka miesięcy temu pękł jej tętniak... Więc już w ogóle smętnie się zrobiło, i jeszcze mnie nastraszyła że wysiłek [...]

[...] 4x12-15 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 15x110 / 15x110 / 15x110 / 15x110 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 12kg 15kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Nogi jak nogi, jedyny trening który robię z przyjemnością. Choć wkvrwia mnie to, że nie mogę dać z siebie 100%, i zawsze gdzieś zostaje ten niedosyt, mimo że nogi są zajechane. [...]